減輕慢性炎症 值得跑者收藏的5個方法

減輕慢性炎症 值得跑者收藏的5個方法

本站體育3月17日報道:

在跑步時,不管強度高低,都會讓肌肉等組織受到不同程度的損傷,如果不及時處理,就會導致體內的慢性炎症增加,而慢性炎症對身體的危害更大。因此,跑者需要掌握一些減輕體內慢性炎症的方法。

身體恢復要充分

网游洪荒之神兵利器 小说

在每一次高強度訓練之後的第二天,跑者至少安排一天輕鬆訓練或者完全休息,讓體能得到充分恢復。在每週的訓練計劃中,跑者應至少安排一次交叉訓練,低強度的運動對於緩解炎症很有幫助。另外,在每個月的訓練計劃中,跑者應該在第四周適當減輕訓練量。

跑後補給能量

在跑步過程中,肌肉主要是消耗糖原。當雙腿肌肉的糖原耗盡時,依然在堅持跑步的話,就容易導致體內炎症的出現。這就需要跑者通過能量補給來抑制炎症。一般情況下,超過1個小時的跑步,跑者需要通過食物或者運動飲料來補給能量。跑步結束後的30-60分鐘內,補充一些蛋白質和碳水化合物是非常有必要的。

多吃抗炎食物

像彩色的蔬菜、酸櫻桃汁、堅果、植物種子等食物,都具有抗炎功效,跑者在平時需要多吃這類的食物。另外,跑者需要少吃加工類食物中含有的糖,因爲它們在體內堆積的話會引起炎症。

睡眠充足

在睡眠期間,身體會釋放生長激素,幫助身體進行自我修復。如果睡眠不足的話,反而會導致炎症加劇。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠,如果達不到這個標準,那麼就需要想辦法讓自己多睡。

應對壓力

研究發現,壓力和炎症之間具有一定的關聯。也就意味着,如果跑者不能很好的處理好壓力,包括身體和心理兩方面的壓力,就會導致炎症惡化。因此,跑者要學會應對壓力,以積極的心態去面對生活,保持心情愉快。

難捨哥哥文彬驟逝 文秀雅痛「連同哥哥的份活下去」

大陆国安部称 美国新两手战略:竞争+管控竞争

10度低溫拍雨戲 BL劇男星感動甜喊:他第一個想到我!